jak cwiczyć na siłowni

[...] górskie+pestki dyni+owoc+maślanka Co lubisz jeść na obiad :ryż biały lub brązowy/kasze jęczmienna lub gryczana/makarony(durum)/wszelkie warzywa/ naturalne przyprawy,zioła Co jako przekąskę :owoce, jogurty Co jako deser :owoce, jogurty Ograniczenia żywieniowe : laktwegetarianizm Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

Wiec tak, temat odrazu widze, ze brzmi dosyc dziwnie, ale nie wiem jak to inaczej nazwac. Od pewnego czasu sie odchudzam i jak na razie udalo mi sie schudnac 11kg. Ogolnie raczej jest to bardziej dzieki temu, ze rzucilem moje nalogi jesli chodzi o slodkie picie itd. Poniewaz cwicze tyle samo co wczesniej, czyli glownie koszykowka dla rekreacji. [...]

[...] kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, [...]

[...] mierzyłem, ale na pewno niski 2) wiek :19 3) waga/wzrost 68kg/180cm 4) staż treningowy : Tutaj się trochę może rozpiszę. Generalnie trenuje sztuki walki, siłownię traktuje jako dodatek. Staż sztuk walki jakieś 10lat, do tej pory większość ćwiczeń robiłem na masie ciała. Jakoś od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni, najpierw był obwodowy, [...]

[...] W związku z tym chciałbym powitać wszystkich Czytających ten wątek :) Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60-62 kg Ektomorfik CEL: obecnie MASA, docelowo chciałbym ważyć, za jakiś tam czas, 70-72 kg przy wysportowanej, "żylastej" sylwetce. Doświadczenie treningowe: w zasadzie brak, od października ćwiczyłem 2-3 razy w tygodniu na siłowni (bez [...]

[...] mimo, że go tu nie wklejałam pomogło mi to sporo w zmianach:) Potem była długa i zła przerwa. Rok temu wróciłam do diety i ćwiczeń i mimo przerwy wakacyjnej szło dobrze, aż jakieś 2,5 miesiąca temu z powodu kontuzji przestałam ćwiczyć i pocieszałam się niezdrowym comfort food - i gwałtownie waga poleciała w górę, samopoczucie spadło...ehhh... [...]

Witam mam za sobą jakoś 6 miesiące siłowni. Chodzę 3,4 razy w tyg. trening każdej partii ciała osobno. Chciałbym jeszcze przytyć, obecnie mam 68 kg i 170cm wzrostu przez te 4 miesiące przytyłem 7kg jak na razie trzyma się waga. Mimo tych 4 miesięcy jestem amatorem. dopiero teraz coraz więcej kojarzę jak dobrze ćwiczyć znam coraz więcej ćwiczeń na [...]

[...] w tygodniu siłownia, treningi o niższej intensywności na większych ciężarach Odżywianie : Wszystkożerny, nie jem słodyczy od paru lat, czasami załaduje szklankę coli zero do jakiegoś posiłki ale przez większość dnia tylko i wyłącznie woda Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej do jak najmniejszej ilości Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń [...]

[...] . Lat 17 , waga ok72 niemam dobrej wagi , cel masa planuje tak do ok 85kg ale dopiero na przyszle wakacje staz trudno powiedziec bo pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale cwiczylem 2 mies pozniej przerwa itd itd ale teraz postanowilem ciwczyc regularnie . Narazie na treningach musze uwazac lekko na nogi nie przeciazac bo [...]

[...] USG kolana, na podstawie którego ortopeda stwierdził, że mam chondromalacje rzepki 2stopnia, a na pytanie czy mogę ćwiczyć nogi na siłowni odpowiedział twierdząco. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę na siłowni, rezygnując z treningu nóg. Dodatkowo od miesiąca stosuję suplementację w postaci glukozaminy. Chciałbym zacząć ćwiczyć nogi,aby nie [...]

[...] się poradzić doświadczonych kolegów :). Ale przechodząc do sedna: Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jest to niewiele przy moim wzroście, nawet bardzo. Wyglądam raczej jak taka tyczka, ogólnie "suchoklastes", ale bardzo chciałbym to zmienić ;). Nie znam się na tym kompletnie, dlatego chciałbym prosić was, o (jeśli to możliwe) ułożenie mi [...]

[...] kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, [...]

Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]

[...] zaczęłam walkę o siebie, idzie mi nieźle, obwody i waga lecą, stosuję się do zasad Ladies, zaczęłam trochę ćwiczyć, ale z powodu zabiegu chirurgicznego musiałam przestać na jakiś czas. Za tydzień będę mogła już ćwiczyć na pełnych obrotach, będę miała dostęp do siłowni, ale tu właśnie pojawia się problem - nie będę miała możliwości [...]

[...] ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy mięśniowej.Kupiłem Creatyne Universal 500g i Mega Mass 4000 Weidera, ale jeszcze tego nie [...]

Cześć, Mam pytanie do profesjonalistów, znawców, jak zwał tak zwał, ludzi mądrzejszych w dziedzinie sprzętu ode mnie :D Mam plan zrobić własną siłownie w domu, nawet lepiej... we własnym pokoju. Wiem pewnie wiele osób powie że mało miejsca. przyznam racje pewnie będzie ciężko, ale mam już jakiś na to pomysł. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 lata z [...]

[...] Brak pomiarów no to tyle , mam nadzieje ze dobrze polaczyłem partie ciala :D , z tymi powtorzeniami to tak mniejwiecej napisalem ( beda sie wahac miedzy 8 - 12 ).Ocencie to jak mozecie , czy nie za malo czy nie za duzo , czego brakuje i takie tam . Z góry dzieki i czekam na jakies wskazowki. Pytania na koniec - - przerwa miedzy cwiczeniami to [...]

[...] zwiększam co 2,5 kg drugie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek na ławce łamanej ( podwyższona 3 stopień do góry ) 12-10-10-8 zwiększam co 2,5kg i rozpiętki tak sama jak wcześniejsze ćwiczenie na takiej samej ławeczce 12-10-10-8 zwiększam o 2,5kg przy 3 i 4 i ostatnie ćwiczenie na klatkę trzymam ciężar w rękach jest to 5 kg i unoszę do [...]

[...] bez zadnych ochraniaczy.. pozniej w wieku 15 lat miałem kontuzje lewego kolana, ktorej dobrze nie zaleczyłem (za wczesnie wrocilem na boisko) i odnawia mi sie ona co jakis czas. no i teraz mam efekty mojego bronienia.. cwicze metodą FBW - na kazdym treningu na siłowni (3 razy w tygodniu) cwicze przysiady, do tego dochodzi martwy ciąg i [...]

[...] -przysiady ze sztanga -wznosy na palce ze sztangą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie 'testowałem' się. lecz jak trzeba mogę opisać ile brałem w ćwiczeniach. I mam pytanie jakim planem ćwiczyć ? Czy ćwiczyć: 1) Poniedizałek: Klatka piersiowa + Biceps Środa: Nogi + barki Piątek: [...]